Programa Servidoras em Movimento
Corrigindo a postura, aliviando tensões e trazendo movimento ativo para a rotina de servidoras administrativas - com circuito funcional ao ar livre e escada de agilidade.
Movimento que cura, postura que transforma
O Programa Servidoras em Movimento foi desenvolvido para atender 10 funcionárias administrativas e de recepção que passam o dia sentadas e acumulam tensões musculoesqueléticas. A rotina sedentária somada a longas horas na mesma posição gera dores nos ombros, pescoço e coluna - e o programa ataca essas causas de frente.
Combinamos um aquecimento rítmico de mobilidade articular com um treinamento em circuito usando equipamentos de academia ao ar livre e escada de agilidade. Cada sessão é pensada para descomprimir as articulações, fortalecer a musculatura de suporte e devolver ao corpo a liberdade de movimento que ele perdeu ao longo do expediente.
Público-alvo: 10 funcionárias administrativas e de recepção com foco em correção postural e alívio de tensões
Por que participar?
O programa foi desenhado para devolver qualidade de vida a quem passa horas na mesma posição. Veja os principais ganhos:
Correção postural
Exercícios específicos para realinhar a coluna, corrigir a postura sentada e aliviar a sobrecarga nos ombros e pescoço.
Alívio de tensões
Técnicas de descompressão articular e relaxamento muscular para combater dores crônicas causadas pelo sedentarismo laboral.
Mobilidade articular
Aquecimento rítmico que prepara as articulações para o movimento, ampliando a amplitude e prevenindo lesões.
Energia e disposição
A prática regular de atividade física ao ar livre revitaliza o corpo e a mente, aumentando a disposição para o dia a dia.
Integração da equipe
Atividade em grupo que fortalece os vínculos entre as servidoras, promovendo um ambiente de trabalho mais colaborativo.
Saúde preventiva
Ação de promoção da saúde que reduz o risco de doenças ocupacionais e melhora a qualidade de vida no trabalho.
Estrutura da sessão
Cada encontro segue uma progressão cuidadosa para maximizar os benefícios com segurança:
Aquecimento rítmico de mobilidade
Iniciamos com movimentos articulares em ritmo musical para preparar o corpo: rotações de ombros, mobilidade de coluna, quadril e tornozelos, ativando a circulação e lubrificando as articulações.
Circuito na academia ao ar livre
Estações com equipamentos públicos trabalhando força, resistência e alongamento ativo: cada aparelho é usado para um grupo muscular específico, com ênfase em dorsais, ombros e core.
Escada de agilidade e finalização
Exercícios de coordenação e agilidade na escada, seguidos de descompressão da coluna e alongamento final. Encerramos com um relaxamento guiado e orientações posturais para o expediente.
Equipamentos utilizados: Academia ao ar livre (barras paralelas, pranchas abdominais, estações de puxada e leg press) + escada de agilidade para trabalho de coordenação motora e agilidade.
Selo Strategy
Parâmetros para cadastro da ação no sistema e-SUS com o selo Strategy:
Vamos movimentar sua equipe
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Academia ao ar livre
Praça – Área externa da unidade
Responsável
Aline Lima – (85) 9 9999-9999
Ou envie sua mensagem diretamente:
Programa Servidoras em Movimento - 2025